25
de març
del
2020
Actualitzat
a les
18:06h
Per Antoni Tribó i Pascual:
La Medicina Integrativa dóna molta importància a la nutrició, la prevenció i a l'actitud emocional com a factors que contribuïxen al manteniment i restitució de la salut. Això ens permet tindre una actitud activa per autocuidar-nos i millorar la nostra resposta a la malaltia.
Seguint algunes d'estes orientacions, podem ajudar al sistema immunitari:
1.- Cuideu els hàbits dietètics.
El confinament ens pot portar a descuidar l'alimentació: sobrecarregant el sistema digestiu, menjant a tothora o amb un excés d'aliments massa calòrics (fregits, fruits secs, brioixeria, etc). L'ideal son els 3 àpats al dia.
Esmorzar:
1 làctic (llet, formatge, iogurt, quefir, quallada, llet soja, iogurt soja) + 1 cereal (pa o torrades, musli, flocs de cereals, galetes o magdalenes sense sucre blanc, arròs cuit)
+1 peça de fruita del temps (o melmelada o compota sense sucre blanc o suc fresc recent obtingut)
Dinar:
Amanida o verdura (bullida, al vapor, estofada, saltada, al forn) + 1 ració de proteïna (llegum +cereal, carn preferible la blanca, peix, ous, seitàn, tofu, derivats de soja)
+ 1 llesca de pa + 1 peça de fruita.
Sopar:
El mateix que el dinar, però més lleuger.
2.- Fitoteràpia:
Infusions, xarops, comprimits, etc: que continguen farigola, equinàcia, astràgal, malva, anís verd o anís estrellat.
Condimentar els menjars amb all (allioli, torrades amb all, all i juliverd, etc.)
Afegiu gingebre a les sopes, estofats, sucs o infusions.
Afegiu el bolet xiitake als àpats (saltat, al vapor, al forn, estofat, en truita...) és un reconegut antiviral.
3.- Complements dietètics:
Escolliu-ne algun d'estos per estimular el sistema immunitari: probiòtics intestinals, pròpolis, pol·len, oligoelements manganès-coure.
Escolliu-ne cada setmana un d'estos per a millorar l'aportació de nutrients: germen de blat, lecitina de soja, llevat de cervesa desamargada, miso, alga espirulina.
4.- Factors d'estrès personals:
L’angoixa, l’ansietat, la tristesa, la frustració o la ira, en estes circumstàncies, poden semblar inevitables i justificades, però, si les mantenim en el temps, poden minar la nostra salut.
Caldrà destinar un moment al dia per la reflexió personal, per a veure estes emocions i treballar-les, a fi que no ens perjudiquen. La psicòloga general sanitària, Assumpta Arasa, aporta diàriament consells molt útils en els articles a l'aguaita.cat.
La temor, quan s'allarga en el temps, és un gran factor d'estrès, ja que activa les respostes d'autoprotecció que consumixen la nostra energia. Per tant és important posar-hi límits, especialment quan ens fa sentir impotents, ja que el cert és que habitualment sempre podem fer-hi alguna cosa.
5.- Alimenteu el sentit comunitari
Adopteu una actitud positiva cap als altres. Enviar missatges de suport a les persones ingressades en un hospital. Contacteu amb familiars o amics que sabeu que estan sols.
Alimenteu les expectatives positives de confiança pensant que tot acabarà bé.
Intercanvieu missatges positius a les xarxes socials.
Sigueu conscients que seguint els consells adequats per evitar contagis (neteja mans, mascaretes, etc.) també contribuïm al be comú.
6.- Factors ambientals:
Envolteu-vos d'un ambient saludable també us ajudarà a mantenir la salut.
Higiene: a nivell personal i també tindre cura d'una adequada ventilació i neteja de la casa.
Descans suficient: aprofiteu el canvi d'horaris per a afegir alguna hora més de son.
Feu un horari d’activitats diàries, per a no deixar-se arrossegar per la mandra.
Limiteu el temps dedicat a les notícies i a les xarxes socials. Especialment els missatges catastrofistes.
Inclogueu alguna d'aquelles activitats que sempre heu volgut fer i que no teníeu temps.
Inclogueu moments lúdics: lectura, música, cinema, jocs, pintura, ball, Xikung, meditació, etc.
Potencieu especialment les activitats que us fan riure. Aquest és un gran activador del sistema immunitari.
Antoni Tribó i Pascual
Metge acupuntor i especialista en Medicina Integrativa.
Llicenciat Medicina Universitat Autònoma de Barcelona.
Màster Medicina Naturista Fundació Bosch i Gimpera de Barcelona.
Títol Acupuntura Hospital Sagrat Cor de Barcelona.
Vocal de la Secció de Medicina Complementària del Col·legi de Metges de Lleida.
La Medicina Integrativa dóna molta importància a la nutrició, la prevenció i a l'actitud emocional com a factors que contribuïxen al manteniment i restitució de la salut. Això ens permet tindre una actitud activa per autocuidar-nos i millorar la nostra resposta a la malaltia.
Seguint algunes d'estes orientacions, podem ajudar al sistema immunitari:
Un bufet d'amanides. Foto: Adrià Costa
1.- Cuideu els hàbits dietètics.
El confinament ens pot portar a descuidar l'alimentació: sobrecarregant el sistema digestiu, menjant a tothora o amb un excés d'aliments massa calòrics (fregits, fruits secs, brioixeria, etc). L'ideal son els 3 àpats al dia.
Esmorzar:
1 làctic (llet, formatge, iogurt, quefir, quallada, llet soja, iogurt soja) + 1 cereal (pa o torrades, musli, flocs de cereals, galetes o magdalenes sense sucre blanc, arròs cuit)
+1 peça de fruita del temps (o melmelada o compota sense sucre blanc o suc fresc recent obtingut)
Dinar:
Amanida o verdura (bullida, al vapor, estofada, saltada, al forn) + 1 ració de proteïna (llegum +cereal, carn preferible la blanca, peix, ous, seitàn, tofu, derivats de soja)
+ 1 llesca de pa + 1 peça de fruita.
Sopar:
El mateix que el dinar, però més lleuger.
Farigola. Foto: Fede Cortés.
2.- Fitoteràpia:
Infusions, xarops, comprimits, etc: que continguen farigola, equinàcia, astràgal, malva, anís verd o anís estrellat.
Condimentar els menjars amb all (allioli, torrades amb all, all i juliverd, etc.)
Afegiu gingebre a les sopes, estofats, sucs o infusions.
Afegiu el bolet xiitake als àpats (saltat, al vapor, al forn, estofat, en truita...) és un reconegut antiviral.
3.- Complements dietètics:
Escolliu-ne algun d'estos per estimular el sistema immunitari: probiòtics intestinals, pròpolis, pol·len, oligoelements manganès-coure.
Escolliu-ne cada setmana un d'estos per a millorar l'aportació de nutrients: germen de blat, lecitina de soja, llevat de cervesa desamargada, miso, alga espirulina.
L'angoixa i la temor poden aparèixer estos dies. Foto: Pixabay
4.- Factors d'estrès personals:
L’angoixa, l’ansietat, la tristesa, la frustració o la ira, en estes circumstàncies, poden semblar inevitables i justificades, però, si les mantenim en el temps, poden minar la nostra salut.
Caldrà destinar un moment al dia per la reflexió personal, per a veure estes emocions i treballar-les, a fi que no ens perjudiquen. La psicòloga general sanitària, Assumpta Arasa, aporta diàriament consells molt útils en els articles a l'aguaita.cat.
La temor, quan s'allarga en el temps, és un gran factor d'estrès, ja que activa les respostes d'autoprotecció que consumixen la nostra energia. Per tant és important posar-hi límits, especialment quan ens fa sentir impotents, ja que el cert és que habitualment sempre podem fer-hi alguna cosa.
5.- Alimenteu el sentit comunitari
Adopteu una actitud positiva cap als altres. Enviar missatges de suport a les persones ingressades en un hospital. Contacteu amb familiars o amics que sabeu que estan sols.
Alimenteu les expectatives positives de confiança pensant que tot acabarà bé.
Intercanvieu missatges positius a les xarxes socials.
Sigueu conscients que seguint els consells adequats per evitar contagis (neteja mans, mascaretes, etc.) també contribuïm al be comú.
Descansar i dormir bé són factors clau. Foto: Istock
6.- Factors ambientals:
Envolteu-vos d'un ambient saludable també us ajudarà a mantenir la salut.
Higiene: a nivell personal i també tindre cura d'una adequada ventilació i neteja de la casa.
Descans suficient: aprofiteu el canvi d'horaris per a afegir alguna hora més de son.
Feu un horari d’activitats diàries, per a no deixar-se arrossegar per la mandra.
Limiteu el temps dedicat a les notícies i a les xarxes socials. Especialment els missatges catastrofistes.
Inclogueu alguna d'aquelles activitats que sempre heu volgut fer i que no teníeu temps.
Inclogueu moments lúdics: lectura, música, cinema, jocs, pintura, ball, Xikung, meditació, etc.
Potencieu especialment les activitats que us fan riure. Aquest és un gran activador del sistema immunitari.
Antoni Tribó i Pascual
Metge acupuntor i especialista en Medicina Integrativa.
Llicenciat Medicina Universitat Autònoma de Barcelona.
Màster Medicina Naturista Fundació Bosch i Gimpera de Barcelona.
Títol Acupuntura Hospital Sagrat Cor de Barcelona.
Vocal de la Secció de Medicina Complementària del Col·legi de Metges de Lleida.